Гипертоническая болезнь – это одна из серьезнейших проблем современности. С каждым годом число гипертоников среди жителей крупных городов растет. Пациенты кардиологов «молодеют» — если раньше эпизоды высокого давления были характерны для людей старше 60 лет, сегодня все чаще к врачу обращаются молодые люди, едва разменявшие пятый десяток лет. Таким образом, профилактика гипертонии – это актуальный вопрос для многих. Чтобы избежать заболевания, необходимо принимать меры по предотвращению его развития.
Профилактика предупреждения гипертонической болезни – это целый комплекс мероприятий, которые:
- предотвращают развитие гипертонической болезни (ГБ) у людей, входящих в группу риска (с ожирением, диабетом, заядлые курильщики);
- на начальных этапах гипертонии (пограничная и 1 степень) приостанавливают ее устойчивое закрепление, прогресс к другим, более тяжелым степеням;
- больным с умеренной и тяжелой степенью гипертонической болезни профилактические меры необходимы для предупреждения осложнений в виде гипертонических кризов, транзиторных ишемических атак, поражения внутренних органов (сосудистой системы почек, сетчатки глаза, сердечной мышцы и головного мозга).
Так как профилактика сосудистой гипертонии направлена в основном на устранение многочисленных факторов риска (курения, гиподинамии, ожирения), которые способствуют развитию заболевания, она актуальна для всех желающих вести здоровый образ жизни. Тем более что с возрастом (еще один фактор риска) вероятность развития патологии увеличивается у любого человека.
Профилактика сосудистой гипертонии – в 80% очень результативный комплекс мер (особенно для людей с пограничной и начальной гипертонией), но для ощутимого эффекта необходимо время (положительный результат закрепляется в течение 4–5 лет) и систематическое следование правилам.
Самые эффективные меры профилактики гипертонии:
- Рациональное питание, диета (низкоуглеводная, низкохолестериновая, с ограничением употребления соли, богатая калием).
- Избавление от факторов риска, таких как лишний вес при ожирении, пристрастие к никотину и алкоголю.
- Устранение гиподинамии (различные варианты посильных физических нагрузок).
- Антистрессовая программа (физиотерапия, релаксация, мягкие седативные средства).
- Режим сна и бодрствования (8-часовой сон и упорядоченный распорядок дня).
Даже при регулярном соблюдении всех профилактических мероприятий необходимо раз в год обследоваться и осуществлять мониторинг давления, чтобы вовремя выявить и устранить заболевания, которые могут спровоцировать появление гипертонической болезни.
Получить консультацию по поводу профилактики гипертонии можно у врача-терапевта.
1. Рациональное питание
Диета – обязательная часть и одна из самых эффективных мер профилактики гипертонии. Основные факторы риска для развития заболевания:
- индивидуальная реакция на концентрацию натрия (солечувствительность) и избыток соли в рационе;
- гиперхолестеринемия (избыточное количество жирных кислот, холестерина);
- сахарный диабет или нарушения толерантности к глюкозе.
Бессолевой рацион
Более 50% начинающих «гипертоников» – солечувствительные люди, организм которых реагирует спазмом сосудов и незначительным увеличением кровяного давления на избыток ионов натрия. Привычка к употреблению соли способна с течением времени вызвать утолщение сосудистых стенок (как ответ на регулярное повышение давления) и закрепляет гипертонию.
Продукты, употребление которых нужно сократить до минимума:
- Соленые, вяленые, копченые белковые продукты (рыба, мясо, сало, колбасы, окорока).
- Разнообразные пикули в солено-уксусных рассолах (кроме квашеных овощей).
- Рыбные и мясные консервы и пресервы.
- Соленые сорта твердого сыра.
- Фаст-фуд (соленые орешки, сухарики, чипсы, рыба).
- Любые пищевкусовые приправы с добавлением соли.
Суточная норма соли для профилактики гипертонии не должна превышать 6 грамм.
Есть недосоленную пищу непривычно, для улучшения ее вкуса можно ввести в рацион больше пряностей, пряных трав и овощей:
- Черный и душистый перец.
- Кориандр, куркуму, имбирь, тмин, базилик, пажитник.
- Несладкие клюквенный, апельсиновый и лимонный соки.
- Редис, хрен, чеснок, лук, редьку.
- Листовые цикорные салаты (эндивий), рукколу, петрушку, укроп, фенхель и т. д.
Низкохолестериновая диета
Для чего нужна профилактика гипертонической болезни низкохолестериновой диетой? Чрезвычайно значимый фактор риска для появления заболевания – гиперхолестеринемия (отклонения в балансе холестерина). На фоне обменных нарушений сосудистые стенки становятся неэластичными, увеличивается их проницаемость для тромбообразующих белков и липидов, способных формировать холестериновые бляшки. В результате просвет сосудов сокращается, провоцируя постепенное увеличение артериального давления и развитие гипертонической болезни.
|
Продукты, употребление которых нужно сократить до минимума |
Полезные продукты для профилактики гипертонии |
|
Животные жиры (сало, сметану, сливки, молоко, сливочное масло) |
Нежирные виды мяса (курятина, индейка, кролик) |
|
Печень |
Морепродукты и морская рыба |
|
Жирное мясо |
Овощи и фрукты |
|
Жареную пищу |
Зеленый чай |
|
Комбинированные жиры (маргарин, масляные спреды) |
Кисломолочные обезжиренные продукты, в том числе творог и молодой сыр |
|
Колбасные изделия, копчености |
Крупы и отруби |
|
Твердые сорта сыров |
Орехи (миндаль, арахис, грецкие, фундук, фисташки) |
|
Рыбную икру, консервированную печень трески |
Растительное масло (льняное, арахисовое, оливковое) |
|
Печеночные и мясные паштеты |
Темный шоколад |
|
Печень |
Низкоуглеводное питание
Повышенный уровень плазменной глюкозы (сахарный диабет) негативно влияет на эластичность сосудистых стенок, качество крови (повышается вязкость), провоцирует развитие обменных нарушений (гиперхолестеринемии), на его фоне сосудистые стенки быстро деформируются и утолщаются, приводя к появлению устойчивой гипертонии.
|
Продукты, употребление которых нужно сократить до минимума |
Полезные продукты для профилактики гипертонии |
|
Конфеты |
Яблоки, грейпфруты, любые овощи |
|
Сахар, мед, кленовый сироп, карамель, кондитерские пасты |
Нежирное мясо (курятина, индейка, кролик) |
|
Кондитерские изделия, сдобу и белый хлеб |
Рыба и морепродукты |
|
Фаст-фуд |
Растительный белок (бобы, фасоль, соя, горох) |
|
Газированную сладкую воду, консервированные соки и нектары |
Обезжиренные кисломолочные продукты, молодой сыр, творог |
|
Картофель, виноград, бананы, сахарную свеклу |
Яйца |
|
Алкоголь |
Цельнозерновой или отрубной хлеб |
|
Каши (кроме перловой и пшеничной) |
Низкоуглеводная диета подходит не только для лечения сахарного диабета, с ее помощью можно постепенно снизить вес при ожирении (фактор риска развития гипертонической болезни).
Достаточное количество калия
Важная часть правильного питания для профилактики сосудистой гипертонии – достаточное количество калия, который положительно влияет на сократительную способность клеток миокарда (сердечной мышцы) и восстанавливает эластичность внутреннего слоя сосудов (эндотелия).
Продукты с повышенным содержанием калия:
- курага, изюм, чернослив;
- какао и продукты с содержанием натурального порошка какао;
- бобовые (горох, чечевица, нут, маш, фасоль, бобы, соя);
- семечки и орехи (миндаль, арахис, подсолнечные семечки, кедровые орехи, кешью, грецкие орехи);
- зелень петрушки, киндзы, щавеля, шпината, базилика;
- апельсины или свежевыжатый апельсиновый сок с мякотью;
- авокадо, баклажаны, инжир.
2. Устранимые факторы риска
Один из важнейших пунктов профилактики гипертонической болезни – избавление от вредных привычек, прежде всего курения и алкоголизма:
- Никотин в составе сигарет провоцирует спазм мелких сосудов, нарушает эластичность и проницаемость стенок, стимулирует развитие обменных нарушений (гиперхолестеринемии, анемии), влияет на качество крови (повышает вязкость), способствуя тромбообразованию. Из-за сочетания негативных свойств у курильщиков гипертония развивается раньше и стремительнее, чем у некурящих людей.
- Этанол в составе алкоголя вызывает расслабление, а затем спазм сосудов. Регулярное употребление алкоголя способствует нарушению обмена веществ (развитие сахарного диабета), токсическому поражению печени, почек, сосудистой системы, появлению гипертонической болезни.
- Борьба с ожирением – важная составляющая профилактики гипертонии. Лишний вес – причина многочисленных метаболических (обменных) нарушений (нарушение толерантности к глюкозе, гиперхолестеринемия), которые способствуют развитию гипертонической болезни (вероятность появления заболевания у людей с лишним весом на 50% выше).
При ожирении не рекомендуют сбрасывать вес резко или сидеть на голодной диете. Оптимальный вариант – низкоуглеводное питание с повышенным содержанием нежирного животного белка, подсчет калорий, приготовление блюд на пару, дробное, частое питание небольшими порциями. Такой комплекс позволит похудеть медленно и без дополнительного стресса для организма.
Таблица индекса массы тела: рост по вертикали, вес по горизонтали и значения индекса массы тела (ИМТ).
3. Профилактическая лечебная физкультура
Гиподинамия замедляет обмен веществ и способствует появлению различных метаболических, застойных нарушений, на фоне которых охотнее развивается гипертоническая болезнь.
Профилактика гипертонии физическими комплексами:
- лечебная гимнастика по специально разработанным методикам;
- любые водные процедуры, плавание, аквааэробика;
- йога, дыхательная гимнастика, фитнес, пилатес;
- пешие и велосипедные прогулки, скандинавская ходьба.
Противопоказаны многочасовые тренировки, силовые упражнения и занятия профессиональными видами спорта. Серьезные нагрузки увеличивают давление кровотока в сосудистой системе, что со временем может сказаться на эластичности сосудистых стенок, закрепить спазм и спровоцировать развитие гипертонической болезни.
4. Антистрессовая профилактика
Нервное напряжение в 80% случаев способствует развитию начальных стадий гипертонии, ее закреплению и прогрессу до более тяжелых вариантов заболевания.
В качестве профилактики стресса, как провоцирующего и закрепляющего фактора гипертонии, рекомендуют:
- санаторно-курортный отдых;
- сеансы психотерапии, аутотренинги;
- физиотерапию (хвойные, радоновые ванны, иглоукалывание, рефлексотерапию, массаж и др.);
- мягкие седативные средства (средства на основе корня валерианы, пустырника, мелиссы, пиона).
5. Режим дня
Для профилактики гипертонической болезни обязателен упорядоченный режим дня:
- Сон и утренний подъем в одно и то же время.
- Полноценный 8-часовой ночной отдых.
- Режим питания (4–5 порций пищи через приблизительно равные промежутки времени).
Полностью исключены ночные бодрствования и перекусы.
Прогноз по профилактике
Примерно у 25% населения планеты начальные стадии гипертонии протекают абсолютно бессимптомно и дают о себе знать позже, когда развиваются сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы и органов-мишеней, поэтому профилактика ГБ (гипертонической болезни) рекомендована даже людям, которые считают себя абсолютно здоровыми.
Одиночные факторы риска и их сочетание увеличивают вероятность появления гипертонии, а вместе с ней – смертельно опасных осложнений (инфаркт сердечной мышцы с летальным исходом). При одновременном сочетании 3 и более факторов (курения, ожирения, гиперлипидемии) вероятность остановки сердца увеличивается на 50%.
При регулярном и систематическом подходе профилактические меры в 80% позволяют снизить вероятность появления гипертонической болезни, предотвратить ее прогресс на ранних стадиях и развитие смертельных осложнений на поздних. Положительный эффект комплексной профилактики гипертонической болезни закрепляется на протяжении 4–5 лет.
Санаторно-курортный отдых, физиотерапевтические процедуры, седативные препараты и другие методы профилактики нервного стресса выбирают согласно рекомендациям врача-терапевта.